L'été en Alsace, bien que généralement agréable, peut parfois apporter des vagues de chaleur difficiles à supporter, surtout pour les personnes âgées. Lorsque les températures grimpent, il est essentiel de prendre des mesures pour se protéger, notamment si l'on vit seul à domicile et que l'installation d'une climatisation n'est pas envisageable. Voici quelques conseils pratiques pour aider les seniors à mieux vivre la chaleur estivale.
1. Hydratation : L'Essentiel
Le corps humain a besoin d'eau pour fonctionner correctement, et cela est encore plus vrai en période de forte chaleur. Pour les personnes âgées, la sensation de soif peut diminuer, ce qui rend l'hydratation encore plus cruciale.
Boire régulièrement : Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, même si l'on n'a pas soif. Privilégiez l'eau fraîche, les tisanes non sucrées et les bouillons.
Éviter les boissons diurétiques : Limitez la consommation de café, de thé, et d'alcool, qui favorisent la déshydratation.
2. Aménager son Habitat pour la Fraîcheur
Sans climatisation, il est important de savoir comment rafraîchir son intérieur avec les moyens du bord.
Fermer les volets et les rideaux : Pendant les heures les plus chaudes, gardez les volets et les rideaux fermés pour empêcher la chaleur d'entrer. Privilégiez l'aération tôt le matin ou tard le soir, lorsque les températures sont plus fraîches.
Créer des courants d'air : Si possible, ouvrez les fenêtres opposées pour créer une circulation d'air. Cela aide à rafraîchir naturellement votre domicile.
Utiliser des ventilateurs judicieusement : Un ventilateur ne rafraîchit pas l'air, mais il peut être efficace en l'associant à un linge humide ou une bouteille d'eau glacée placée devant lui.
3. S'habiller Léger et Confortablement
Les vêtements jouent un rôle important dans la régulation de la température corporelle.
Choisir des vêtements légers : Portez des vêtements amples, de couleur claire et en matières naturelles comme le coton ou le lin, qui permettent à la peau de respirer.
Protéger la tête : En cas de sortie, n'oubliez pas de porter un chapeau ou une casquette et de vous munir de lunettes de soleil pour protéger vos yeux.
4. Adapter son Alimentation
L'alimentation peut également aider à mieux supporter la chaleur.
Manger léger et frais : Favorisez les fruits riches en eau comme la pastèque, le melon, et les concombres. Les repas légers, fractionnés en plusieurs petites portions, sont plus faciles à digérer et évitent la sensation de lourdeur.
Privilégier les plats froids : Les salades, les soupes froides comme le gaspacho, et les fruits frais sont de bonnes options.
5. Prendre Soin de Sa Peau
La peau des personnes âgées est plus fragile et nécessite une attention particulière.
Hydrater la peau : Appliquez une crème hydratante légère après la douche pour maintenir l'hydratation de la peau.
Se rafraîchir régulièrement : Prenez des douches tièdes ou utilisez un brumisateur d'eau sur le visage et les bras pour abaisser la température corporelle.
6. Être Attentif aux Signes de Coup de Chaleur
Les personnes âgées sont plus vulnérables aux coups de chaleur, qui peuvent avoir de graves conséquences.
Reconnaître les symptômes : Vertiges, maux de tête, nausées, confusion, et peau chaude et sèche sont des signes à ne pas négliger. En cas de doute, contactez immédiatement un professionnel de santé.
Prévoir un suivi régulier : En période de canicule, il est conseillé de prendre des nouvelles régulièrement de vos proches âgés, surtout s'ils vivent seuls.
7. Organiser son Temps
Évitez les activités physiques et les sorties pendant les heures les plus chaudes de la journée, entre 11h et 17h. Préférez les moments plus frais de la matinée ou de la soirée pour sortir ou faire des courses.
Conclusion
Protéger les personnes âgées de la chaleur est essentiel, surtout en Alsace où les variations climatiques peuvent surprendre. En suivant ces conseils, il est possible de passer un été en toute sécurité, même sans climatisation. N'hésitez pas à partager ces astuces avec vos proches et à veiller les uns sur les autres pendant les périodes de forte chaleur.